Ngay trong ngày hôm đó, Quan Viễn Phong đã dựa vào cân nặng của Chu Vân và một vài bài kiểm tra cơ bản để đưa ra một bản kế hoạch huấn luyện chi tiết.
Thời gian chi tiết và số lượng nhóm cho mỗi bài tập hàng ngày, từ khởi động và rèn luyện độ dẻo dai đến sức bền cardio, rèn luyện sức mạnh, kỹ năng chiến thuật và giãn cơ thư giãn, đều được xác định rõ.
"Chỉ cần thực hiện một cách nghiêm túc, nhất định có thể nâng cao toàn diện thể lực, sức bền, sức mạnh và kỹ năng chiến thuật của cậu." Quan Viễn Phong nhìn Chu Vân, khích lệ.
Chu Vân nhận lấy tờ kế hoạch huấn luyện viết tay, ánh mắt trước tiên dừng lại trên những nét chữ rắn rỏi, mạnh mẽ, có chút bất ngờ, không ngờ chữ của Quan Viễn Phong lại đẹp đến vậy, nhìn là biết đã từng luyện qua.
Nhưng sau khi xem xong kế hoạch huấn luyện đó, mồ hôi lạnh của hắn cũng túa ra.
Mỗi ngày, đầu tiên là khởi động mười phút, nhảy dây hoặc là các động tác kéo giãn cơ trong khi cơ thể vẫn di chuyển, làm nóng và linh hoạt các cơ khớp, tăng nhịp tim; sau đó là bài tập cardio nửa tiếng, chạy bộ trên máy năm cây số, xen kẽ đi nhanh và đi chậm ngắt quãng.
Rèn luyện sức mạnh một tiếng, hít xà đơn, squat, hít đất, plank, mỗi động tác ba hiệp, mỗi hiệp mười lăm lần, nửa tháng sau mới tập với dụng cụ.
Huấn luyện kỹ năng chiến thuật một tiếng, đầu tiên là các bài tập vượt chướng ngại vật cơ bản, tập bắn, di chuyển chiến thuật, đợi một tháng sau khi thể lực đã tốt lên thì có thể bắt đầu dạy các kỹ năng cận chiến.
Đây là lấy kế hoạch huấn luyện của đội viên đội đặc nhiệm cho hắn sao? Chu Vân nhìn Quan Viễn Phong, trong mắt gần như toàn là vẻ ai oán, Quan Viễn Phong vỗ vai hắn: "Cậu không có vấn đề gì đâu, tin tôi đi."
Chu Vân: "…"
Phòng gym ở tầng hai mươi tám cũng đã được dọn dẹp xong, bọn họ mang máy phát điện cắm trại xuống tầng hai mươi tám, nối điện cho phòng gym và quy hoạch lại phòng tập một lượt.
Máy chạy bộ, máy elliptical, máy chèo thuyền nguyên bản và các thiết bị rèn luyện chức năng tim phổi khác, cùng với tạ tay, tạ đòn và giá nâng tạ ở khu vực tạ tự do, khu máy cố định, cũng như thảm yoga, con lăn bọt biển và máy mát xa ở khu vực giãn cơ và thư giãn đều được tập trung về một phía, chừa lại nửa còn lại là một khoảng sân dài và hẹp để làm trường bắn trong nhà.
Quan Viễn Phong làm hai đường bắn 10 mét và 15 mét, dựng hai bia bắn có thể điều chỉnh, di động được, anh có chút tiếc nuối nói: "Bia di động ngang, bia ẩn hiện phức hợp chắc chắn là không có rồi, tường chắn và mặt đất, trần nhà để chặn và hấp thụ đạn cũng không có điều kiện, cũng may là dùng đạn không đầu huấn luyện, tuy hơi thô sơ nhưng cũng tạm dùng được."
Cửa sổ kính của phòng gym hướng ra phía núi và hồ chứa nước là cửa sổ kính toàn cảnh, ngày thường phong cảnh vô cùng tươi đẹp, nhưng lúc này khắp cửa sổ đều là tuyết bay mù mịt xoáy tròn trong gió.
Những ngọn núi hùng vĩ phủ đầy tuyết trắng ẩn hiện trong lớp sương tuyết dày đặc, mặt hồ chứa nước Thanh Vân đã bị tuyết dày bao phủ, tạo thành một hồ băng rộng lớn.
Tuyết lớn đã rơi liên tục ba ngày vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại.
Phong cảnh lạnh lẽo mà hùng vĩ này khiến người ta quên đi việc khắp nơi đều có tang thi lang thang, cây cối gần đó, cảnh núi non sông nước ở xa đều biến thành cảnh tuyết trắng tinh khôi, ẩn hiện, mang một vẻ sâu thẳm và tĩnh lặng khó tả.
Nhưng Quan Viễn Phong biết, điều này có nghĩa là thành phố nhỏ hẻo lánh Đan Lâm này sẽ bị bão tuyết bao vây trong một thời gian rất dài, cho dù tuyết có ngừng rơi, nếu nhiệt độ tiếp tục duy trì ở mức thấp, thì dù trước đó có người sống sót nào đang cố gắng cầm cự ở đâu đó, e rằng cũng khó lòng chịu đựng được cái lạnh như vậy, cũng không tìm đủ thức ăn.
Trong thế giới băng tuyết mênh mông hoang vắng đó, dường như cả thế giới chỉ còn lại hai người bọn họ, cứ thế sống đến tận cùng đất trời.
Anh quay đầu nhìn Chu Vân, Chu Vân đang ở bên cửa sổ sát đất thực hiện bài tập sức mạnh trong kế hoạch huấn luyện hôm nay của mình. Hắn vừa hoàn thành năm cây số chạy dài, toàn thân nóng bừng, đã cởi áo phao, chỉ mặc một bộ đồ thể thao cotton ngắn tay và quần đùi thể thao, mặt mày tái mét, vẻ mặt chán chường kéo máy chèo thuyền.
Nhưng trong mắt Quan Viễn Phong, người đang đứng một bên quan sát trạng thái của hắn, những đường nét cơ bắp trên cánh tay Chu Vân rất rõ ràng, theo nhịp điệu của động tác chèo thuyền mà nghiêng người về phía trước rồi ngả ra sau, dây kháng lực của máy chèo thuyền được hắn kéo một cách mạnh mẽ và ổn định, mỗi lần kéo căng, cơ bắp trên tay hắn lại căng lên, mồ hôi từ trán chảy xuống, lăn dài trên má, ngũ quan tuấn tú và thân hình quả thực vô cùng thu hút.
Ngay cả trong mắt một huấn luyện viên như Quan Viễn Phong, người đã từng huấn luyện vô số lứa quân nhân, thì ngoại hình và thể chất của Chu Vân cũng thuộc hàng nổi bật, rất thu hút ánh nhìn. Nếu không phải thời mạt thế, một người ưu tú như vậy hẳn phải là một sự tồn tại chói lóa đến nhường nào, thu hút biết bao cô gái theo đuổi.
Anh mang theo vài phần tán thưởng và khen ngợi, lại gần nhắc Chu Vân: "Chú ý nhịp thở."
Chu Vân liếc nhìn anh một cái, vẻ mặt có chút bất đắc dĩ, tóc mái và lông mi đều đã ướt đẫm mồ hôi, ánh mắt nhìn anh thậm chí còn mang theo chút đáng thương.
Quan Viễn Phong thậm chí còn mềm lòng trong giây lát, dù rất nhanh sau đó vẫn nhẹ nhàng nhưng kiên định đếm giúp hắn: "Còn một hiệp nữa." Anh lại sợ giọng mình quá lạnh lùng, bèn nói thêm: "Có thể nghỉ một lát trước."
Chu Vân như trút được gánh nặng, đứng dậy đi lấy cốc nước uống.
Quan Viễn Phong khích lệ hắn: "Hôm nay cậu có tiến bộ hơn hôm qua rồi, cố gắng thêm chút nữa."
Đây là khối lượng huấn luyện ban đầu của tân binh đội đặc nhiệm, đối với người bình thường quả thực sẽ khá vất vả.
Nhưng Chu Vân là dị năng giả, hoàn thành khối lượng huấn luyện này cũng không tính là vất vả lắm.
Anh sớm đã quan sát, Chu Vân rất siêng năng khi làm việc nhà như xới đất đào đất, nhưng hễ đến lúc vận động rèn luyện thì lại không mấy để tâm. Cơ bản là cầm một cuốn sách mở chế độ nghe, hoặc mở nhạc, chậm rãi đạp xe trên máy mười cây số, hoặc chỉ đơn giản là đi nhanh đủ năm cây số.
Nội dung chương bạn đang xem bị thiếu. Vui lòng truy cập website https://truyenhay.pro.vn để xem nội dung đầy đủ. Cảm ơn bạn đọc!